Vous avez déjà eu cette sensation d'étouffer sous le poids des “il faut” et des “je devrais” ? De courir sans fin après un idéal de sérénité que vous ne touchez jamais ? De vouloir “lâcher prise” sans savoir par où commencer – ni même ce que cela signifie vraiment ? Alors Pète un coup de Marianne Leenart est le livre qu’il vous faut.

Dans cet ouvrage aussi drôle que touchant, l’autrice – formée à la mindfulness, à la self-compassion et à l’écopsychologie – partage 21 moments de bascule dans sa quête personnelle du lâcher-prise. Et surtout, 21 pratiques concrètes pour faire de l’espace, dans nos têtes comme dans nos vies.

Pas de leçon de morale ni de promesse magique ici. Juste une invitation sincère à respirer, à se foutre un peu la paix, et à retrouver un peu de légèreté dans un monde qui nous veut toujours plus performants, organisés, efficaces… mais souvent déconnectés de nous-mêmes.

Pourquoi lâcher prise est si difficile (et pourquoi c’est vital)

Lâcher prise, dans la théorie, tout le monde comprend. Mais dans les faits, ça résiste. Pourquoi ? Parce que nous vivons dans une société qui valorise le contrôle, la maîtrise, la planification, et qui culpabilise l’imperfection, le doute et le repos.

Le poids des injonctions modernes
“Réussis ta vie”, “Sois heureux”, “Médite tous les matins”, “Garde ton calme”… Même la zénitude devient un objectif de performance. Marianne Leenart démonte avec humour ces paradoxes absurdes qui nous enferment.

La peur du vide
Lâcher, c’est renoncer à contrôler. Mais que se passe-t-il quand on lâche ? Beaucoup redoutent ce vide, cette perte de repères. Pourtant, c’est souvent dans ce vide que surgissent la créativité, la joie, et la liberté intérieure.

L’habitude de l’auto-contrôle
Notre mental adore tout prédire, tout verrouiller. Lâcher prise, c’est aller contre une mécanique bien huilée. Il faut donc apprendre à s’apprivoiser différemment.

Dans Pète un coup, ces obstacles sont abordés sans filtre ni culpabilité. L’autrice les a vécus de l’intérieur et les raconte avec une autodérision bienfaisante. Elle montre surtout qu’on peut s’en libérer… pas à pas, et parfois en rigolant.

21 moments de bascule, 21 pratiques de libération

Le cœur du livre repose sur une structure originale : 21 chapitres, chacun fondé sur une expérience personnelle marquante, suivie d’une pratique concrète pour aller plus loin.

Des histoires authentiques
Pas de parcours lisse ni de discours édulcoré. Marianne Leenart partage des épisodes vrais, parfois drôles, parfois douloureux. Des fragments de vie où l’on se reconnaît, où l’on se sent moins seul·e.

Des pratiques accessibles et ancrées dans le réel
Méditations, exercices de respiration, rituels d’écopsychologie, mini-défis : les outils proposés sont variés et adaptables. Le but ? Intégrer le lâcher-prise dans le quotidien, sans pression, et avec souplesse.

Une écriture libre et joyeusement indocile
Le ton est vif, drôle, irrévérencieux par moments, et toujours profondément humain. On lit Pète un coup comme on écouterait une amie bienveillante qui n’aurait pas peur de dire les choses telles qu’elles sont.

L’humour comme voie de résilience

Ce qui distingue Pète un coup d’autres ouvrages de développement personnel, c’est aussi son humour libérateur. Parce que parfois, rien ne vaut un bon fou rire pour évacuer la pression.

Désacraliser la quête de sérénité
Non, vous n’avez pas besoin de méditer trois heures par jour pour être une bonne personne. Oui, vous avez le droit de détester les affirmations positives. Et non, l’échec n’est pas une preuve que vous ne “travaillez pas assez sur vous”.

Accueillir ses incohérences avec tendresse
Marianne Leenart assume les contradictions qui nous habitent tous. Le besoin de contrôle ET l’envie de liberté. L’ambition ET la fatigue. L’amour des autres ET l’irritabilité chronique.

Rire de soi pour mieux s’aimer
L’autodérision devient ici un véritable outil de guérison. En riant de nos travers, on cesse de vouloir les cacher. Et quand on les regarde avec tendresse, on commence à s’en détacher.

Petit guide pratique pour apprendre à « péter un coup »

Voici quelques inspirations tirées du livre, à appliquer dans votre vie si vous aussi, vous avez parfois (souvent) du mal à relâcher :

Autorisez-vous à faire moins
Moins de perfection, moins de contrôle, moins de multitâche. Demandez-vous chaque matin : et si je faisais juste ce que je peux, pas ce que je dois ?

Accueillez vos émotions sans vouloir les gérer
Elles ne sont pas des problèmes à résoudre. Elles sont des messages à écouter. Laissez-les passer comme des vagues. Pas besoin de construire une digue.

Trouvez vos petits rituels de décompression
Danser sur une chanson débile, marcher pieds nus, respirer 3 minutes en silence, écrire ce qui vous encombre… Choisissez ce qui vous parle, et surtout ce qui vous fait du bien.

Dites « stop » aux injonctions contradictoires
Vous avez le droit de ne pas vouloir être productif·ve 24h/24, ni parfaitement équilibré·e. Vos besoins sont légitimes, même s’ils ne rentrent pas dans les cases.

Pratiquez la self-compassion
Soyez pour vous-même ce que vous êtes pour un·e ami·e : encourageant·e, patient·e, chaleureux·se. Ce n’est pas de l’auto-indulgence, c’est de la justesse émotionnelle.

Dans un monde qui prône la performance sous toutes ses formes, Marianne Leenart propose un contre-récit audacieux, ancré dans l’expérience et l’humilité. Pète un coup n’est pas une méthode miracle, mais une invitation à revenir à soi, à son souffle, à sa vérité.

Un livre salutaire, drôle et profondément libérateur. À lire d’urgence si vous avez envie de respirer un peu… ou juste de “péter un coup” sans culpabilité.

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