Rares sont les athlètes d’élite dont le parcours parle autant à monsieur et madame Tout-le-monde. Nathalie Mauclair, infirmière, mère de famille, sportive tardive, n’était pas prédestinée à briller dans les ultra-trails les plus prestigieux. Et pourtant, elle a remporté l’UTMB, la Diagonale des Fous, et deux titres de championne du monde. Son livre Courir !, coécrit avec Alix Lefief-Delcourt, est bien plus qu’un témoignage : c’est un véritable guide pratique, pensé pour vous aider à vous lancer dans la course à pied, progresser intelligemment, et pourquoi pas, vous dépasser.
Une approche humaine et accessible de la performance
Le plus grand atout de ce livre, c’est son accessibilité. Loin des discours élitistes ou culpabilisants, Nathalie Mauclair partage son expérience personnelle, de ses débuts tardifs jusqu’au plus haut niveau, avec authenticité et humilité. Elle démontre que la performance ne naît pas d’un don, mais d’un engagement progressif, d’un état d’esprit, et d’un travail régulier.
C’est ce qui rend Courir ! particulièrement inspirant pour les coureurs débutants, les sportifs du dimanche, ou ceux qui doutent encore de leurs capacités. À travers des anecdotes concrètes, des conseils réalistes et des programmes adaptés à tous les niveaux, l’ouvrage devient un compagnon de route bienveillant, capable de transformer une simple envie de courir en un projet enthousiasmant.
Un guide structuré autour des quatre piliers de la progression
Le livre est organisé autour de quatre grandes dimensions, essentielles à toute progression en course à pied :
Préparation physique
Nathalie Mauclair détaille des exercices ciblés, des séances d'entraînement variées (côtes, pyramides, fractionnés…), ainsi que des programmes complets pour se remettre en mouvement ou viser une performance. Elle aborde aussi l’importance du renforcement musculaire, de la mobilité articulaire, et du travail d’endurance fondamentale, avec clarté et précision.
Préparation mentale
Qu’est-ce qui fait tenir un coureur sur 80 kilomètres ? La tête. Objectifs réalistes, motivation, visualisation, gestion du stress, rituels de course… L’autrice partage ses techniques éprouvées pour développer la résilience mentale, indispensable dans les périodes de doute ou de fatigue.
Récupération et équilibre
Sommeil, yoga, sophrologie, respiration : chaque coureur apprend à ses dépens que progresser, c’est aussi savoir récupérer. Le livre consacre une partie entière à ces sujets trop souvent négligés, avec des conseils concrets pour éviter les blessures et préserver son plaisir de courir.
Nutrition et hygiène de vie
Des menus pré-course aux recettes de barres maison, en passant par l’hydratation et l’équilibre au quotidien, Courir ! propose une approche globale de la performance, qui prend soin du corps comme de l’esprit. Loin des régimes à la mode, on y trouve une philosophie saine, adaptable et durable.
Des témoignages et des outils pour tous
Le livre se distingue aussi par sa richesse documentaire. En plus des conseils de Nathalie Mauclair, on y retrouve les avis d’experts : coachs de l’INSEP, diététiciens du sport, médecins… qui viennent valider scientifiquement les conseils proposés.
Des fiches pratiques (plans d’entraînement, routines d’étirement, exercices mentaux) ponctuent les chapitres, permettant au lecteur de passer à l’action immédiatement, quel que soit son niveau ou son emploi du temps.
Courir ! n’est pas un livre de plus sur le running. C’est un guide intelligent, complet, motivant, qui donne envie d’enfiler ses baskets, de respirer, de bouger… et de croire en soi. Si vous cherchez une méthode concrète pour progresser, portée par une voix légitime et inspirante, ce livre est fait pour vous.
Retrouvez Courir ! de Nathalie Mauclair dès maintenant sur IZIBOOKS et laissez-vous guider par une championne qui n’a jamais oublié d’où elle venait.
